Correndo Ultramaratonas

“Não é preciso ser louco para correr uma ultramaratona… só precisa estar preparado…”

Dizem que, para quem treina regularmente, completar uma ultramaratona não é tarefa das mais complicadas: exige apenas muita disciplina e treinamento forte. Segundo os especialistas, é mais difícil completar os 100m rasos em tempo inferior a 11 segundos, por exemplo. O segredo para quem já corre maratonas e deseja se aventurar na ultramaratona é aumentar gradualmente a quilometragem, para que a diferença não seja tão brusca.

Mas o que é uma Ultramaratona?

No Brasil, essa nomenclatura é empregada para qualquer prova superior a uma maratona. Esta tem 42 quilômetros e 195 metros e tipicamente uma ultramaratona possui distâncias como 50, 80 ou 160 km. Também há provas de tempo (os timed events): 12, 24, 48 horas, e ainda corridas por etapas em dias consecutivos (multi day-races). Umas são corridas de estrada e outras em trilhas de montanha (Ultra-Trails).

Por que fazer uma Ultramaratona?

Para uns é o desafio de ir cada vez mais longe. Para outros é o desafio de descobrir os seus próprios limites, e ultrapassá-los. E, ainda para quem já é veterano em maratonas, é a necessidade de provas maiores e mais desafiantes.
Mas seja qual for a sua razão em embarcar neste duro desafio…. vai ter a necessidade em aprender duas coisas sobre si mesmo:

  • o seu empenho nesta corrida, e
  • os seus próprios limites: tanto físicos como mentais.

Porém se você possui interesse precisa ser coerente com as suas escolhas. Primeiramente, o corredor deve refletir. Qual distância quero enfrentar? Precisa haver racionalidade. Não adianta se inscrever em uma prova de 100 quilômetros e o máximo de distância percorrida ter sido igual a de uma maratona de asfalto. Não tem lógica, não tem didática e muitas vezes não tem saúde.

Em segundo lugar, entenda qual a sua familiaridade com as trilhas: com o que você é acostumado? Com provas trail mais planas ou com mais subidas? A partir daí, analise as corridas que lhe interessam, estude a altimetria e perceba se onde você irá treinar, haverá a possibilidade de simular tais características.

Como treinar para uma Ultramaratona

Qualquer um consegue terminar uma maratona. Mas para terminar uma ultramaratona o buraco é mais fundo. Além de necessitar de um bom plano, dos treinos e do seu próprio empenho, é necessário estar tanto físico como mentalmente bem preparado. Também precisará se adaptar ao conceito de ingerir alimentos e nutrientes durante o treino, assim como durante a prova. Utilizar somente gel energéticos ou bebidas isotônicas não basta, quando o percurso é de 6hrs acima.

É bom escolher uma prova e estabelecer o seu próprio objetivo. Como apenas o de completar a distância, completá-la num determinado tempo, ou apenas o de terminar a prova. Dê a si mesmo cerca de um ano para preparação. Se já corre maratonas regularmente, pode preparar-se em menos tempo – digamos 6 meses.

Uma regra é clara, não se arrisque sozinho. Procure um treinador e quando se trata de fazer treinos longos, os amigos tornam tudo mais divertido. Encontre parceiros de treino que tenham o mesmo objetivo, pois assim existe incentivo mútuo além de se aprender com as experiências de cada um durante a progressão do seu treino. E se tiver alguém que já tenha experimentado a tal distância e esteja disposto a treinar junto, melhor ainda.

Atualmente estamos nos preparando para a prova chamada La Mision, que além de ultramaratona também é uma corrida de montanha, a mesma ocorre na Patagônia Argentina, com base em Villa La Angostura. É definitivamente uma das provas mais incríveis da América do Sul, única no mundo pelo seu formato de trekking expedição com 160 km e mais de 8000 metros de desnível acumulado, é realizada em quatro dias e três noites non stop, e a escolha por dormir vai de cada corredor. Esta prova se classifica em uma prova de semi-autossuficiência, do qual cada corredor carrega seus equipamentos essenciais, incluindo bebidas e alimentos entre os pontos de controle. O lema do La Mision se traduz em “chegar é ganhar”, ou seja não importa os ganhadores e sim a capacidade de conclusão.

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São cinco montanhas, sete vales, diversos arroios e lagos. Fotos, vídeos e mais informações podem ser encontradas no link da prova:

http://lamisionrace.com.ar/lm/

Quem é locado em Porto Alegre e tem desejo de partilhar esse desejo em comum conosco é bem-vindo aos nossos treinos.

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No link http://youtu.be/bzsTl140BIw há um aperitivo das nossas trilhas.

Além disso tudo não esqueça de obedecer as regras básicas!

Respeite a montanha, aprendi isso trilhando o Monte Roraima, os nativos Pemons me ensinaram a respeita-la. Pois nada é maior e seu poder é inigualável. Serão muitas subidas e não faz sentido você tentar vencer a qualquer preço. Sendo assim, caminhe. Leva certo tempo e é necessária experiência para identificar em que ponto você deve deixar de correr e passar a caminhar, mas quanto mais você treinar mais fácil será identificar o momento.

Aproveite todas as oportunidades possíveis para diversificar seu treino. Fuja do asfalto, vá para parques, praças, canteiros centrais, areia fofa, não se esqueça de utilizar mais as escadas e subir lombas também. Nos finais de semana, procure locais mais retirados, que se assemelhem ao terreno que irá enfrentar na prova.

Utensílios e acessórios. No inicio as aquisições são caras, concordo, mas com o tempo tornam-se essenciais. É tênis, mochilas de hidratação, relógios multifuncionais, entre muitos outros (no fim se torna vício)… Calçados para corridas de montanha são bem diferentes dos desenhados para asfalto. Possuem solado com cravos, tecido de secagem muito rápida, pisadas neutras e com biqueiras. Mochilas de hidratação com pequenos bolsos são ideais para carregar o necessário de suplementação além dos materiais obrigatórios nas provas. Ao contrário do que muita gente imagina correr com esses artefatos não é nada incômodo, basta um pequeno período de adaptação. Com o tempo você praticamente esquece que leva um pequeno peso junto às costas, mas garante sua segurança, tendo líquidos, alimentos à disposição e equipamentos de sobrevivência. E a medida que mais se compra, mais tralhas se quer…com melhores tecidos, melhores baterias, menos peso, maior aerodinâmica.

Então, um bom treino a todos! E nos vemos em breve!

Para organizar esse post, juntei algumas publicações distintas mas sugiro a página de www.atletismo.carlos-fonseca.com que possui ótimas dicas de treinamento e planilhas para ultramaratonas.

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PLAYLIST DA MONTANHA!

Contagem Regressiva para o verão!

E você que está atrás de algumas aventuras não pode deixar sua playlist de lado! Selecionei algumas músicas verdadeiramente empolgantes para te auxiliar a encarar novos desafios! Ai vai:

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Versão K7: Recomendado para nascidos nos anos 70 inicio dos anos 80.

1. Steppenwolf – Born to Be Wild

https://www.youtube.com/watch?v=rMbATaj7Il8

2. Midnight Oil – Beds are Burning

https://www.youtube.com/watch?v=ejorQVy3m8E

3. Depeche Mode – Enjoy the Silence

https://www.youtube.com/watch?v=aGSKrC7dGcY

4.  a-ha – Take On Me

https://www.youtube.com/watch?v=djV11Xbc914

5. Sigue Sigue Sputnik – Love Missile F1-11

https://www.youtube.com/watch?v=jgk39i2cUj4

6. Kashmir – Led Zeppelin

https://www.youtube.com/watch?v=sfR_HWMzgyc

7. The Clash – Should I Stay or Should I Go

https://www.youtube.com/watch?v=cLQJVKP3YlM

8.  Creedence Clearwater Revival: Hey, Tonight  (para corridas de montanha com mais de 80km)

https://www.youtube.com/watch?v=i1PpTXtlnb0

9. David Bowie – Heroes

https://www.youtube.com/watch?v=Tgcc5V9Hu3g

10. The Doobie Brothers – Long Train Runnin’

https://www.youtube.com/watch?v=HP_NE4XZGAc

11. Billy Idol – Dancing with myself

https://www.youtube.com/watch?v=FG1NrQYXjLU

12. Tears for Fears – Break It Down Again

https://www.youtube.com/watch?v=x1100QINlo4

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Versão CD: Recomendado para nascidos no final dos anos 80 e início dos anos 90

1. Bon Jovi – It’s my life

https://www.youtube.com/watch?v=vx2u5uUu3DE

2. Aerosmith – Livin’ On The Edge

https://www.youtube.com/watch?v=7nqcL0mjMjw

3. Franz Ferdinand – Take Me Out

https://www.youtube.com/watch?v=Ijk4j-r7qPA

4. The Killers – Runaways

https://www.youtube.com/watch?v=TMbyWSGYUgc

5. The Strokes – Someday

https://www.youtube.com/watch?v=knU9gRUWCno

6. Oasis – All around the word

https://www.youtube.com/watch?v=MywWolXGIx8

7. Muse – Undisclosed Desires

https://www.youtube.com/watch?v=R8OOWcsFj0U

8. Coldplay – Paradise

https://www.youtube.com/watch?v=1G4isv_Fylg

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E a versão USB, as últimas tocadas:

1. Lilly Wood & Prick –  Prayer in C

https://www.youtube.com/watch?v=amFSsidq4Hk

2. OneRepublic – Counting Stars

https://www.youtube.com/watch?v=hT_nvWreIhg

3. Magic! – Rude

https://www.youtube.com/watch?v=PIh2xe4jnpk

4. Maroon 5 – Animals

https://www.youtube.com/watch?v=7BJ3ZXpserc

5. Mountain Sound – Of Monsters & Men

https://www.youtube.com/watch?v=vT3HrrrHzII

6. Bastille – Pompeii

https://www.youtube.com/watch?v=F90Cw4l-8NY

7. Imagine Dragons – Radioactive

https://www.youtube.com/watch?v=ktvTqknDobU

8. Do I Wanna Know? – Artic Monkeys

https://www.youtube.com/watch?v=bpOSxM0rNPM

Toca o play!

SICILY – ENGLISH VERSION

SICILIA

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Sicily is the largest island in the Mediterranean Sea; along with surrounding minor islands, it constitutes an autonomous region of Italy, and it is officially referred to as Regione Siciliana (Sicilian Region).

Sicily is located in the central Mediterranean. It extends from the tip of the Apennine peninsula, from which it is separated only by the narrow Strait of Messina, towards the North African coast. Its most prominent landmark is Mount Etna, which, at 3,350 m, is the tallest active volcano in Europe and one of the most active in the world. The island has a typical Mediterranean climate.

Sicily has a rich and unique culture, especially with regard to the arts, music, literature, cuisine and architecture. It also holds importance for archeological and ancient sites such as Valley of the Temples in Agrigento. Sicily has a roughly triangular shape, which earned it the name Trinacria.

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Three sides and three seas. Because of that you are going to see three-legged as symbol of the region.

Frommers give you a free online recommendations:

http://www.frommers.com/destinations/sicily/, from there we made our map, actually we started from Messina, but I going to explain each step.

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So we arrived in Rome city, and from there we took a high speed train to Reggio Calabria, the toe of the boot. It was something around 6 hours (long trip), but from train you can see everything of Italian coast. Look for trains at http://www.trenitalia.com  freccias are high speed.

Strait of Messina divides Reggio Calabria from Sicily. From there you take a boat and arrive to Messina. So from here we started our round trip. There we rented our car (to return in Palermo).

SO MUCH attention with taxis there! They are really crafty, know exactly where are you going, distance, way, to not be confused.

Sicily offers such a wealth of sights and places to see that narrowing down your choices can be difficult. I will show what I’ve done. Very closely that Frommers suggest in 2 weeks tour.

Messina is one of the three leg point. And if you want to go there is called Tore Faro, we went by road Panoramica dello Stretto, really beautiful. We combined in one day with city tour. Go to Santuario del Montalto, with panoramic view of all Messina.

The next day we went to port of Milazzo to take a cruise until Aeolian Islands.

We went by TARNAV. http://www.minicrociere.tarnav.it/minicruises/

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The Aeolian Islands in the Tyrrhenian Sea, to the northeast of mainland Sicily exhibit a volcanic complex including Stromboli. Currently active also are the three volcanoes of Vulcano, Vulcanello and Lipari, usually dormant. The classic cruise usually stops at Lipari and Vulcano. At Volcano you have 3 hours to do a trekking up Volcano.

The next day we left early to arrive in Taormina (just one hour by A18), definitely the most beautiful city of Sicily and of sure the most expansive too. We stayed in one of the best places there: Grand Timeo Hotel. They have of sure the best view of the city, and also a transfer which takes you up its private beach in the other hotel of chain: Villa Sant’Andrea. We had lunch there and went to the beach with all services included. To return we took the cable car, in front of this hotel who left us at Corso Umberto in Porta Messina, the main street of commerce. You can go walking until Porta Catania, passing through piazza IX Aprile (amazing!) and Piazza Duomo.

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Next to Grand Timeo there is the Teatro Grego, one of the best known monuments of Sicily. Was built in roman age, from there you can see the Giardini Naxos and Etna.

The 4rd day we went to Etna Mount, fundamental part of the landscape and nature, biggest volcano from Europe. Is defined as a huge house cat that purr quietly and occasionally wakes. On the way we stopped at Zafferana Etnea in a winery there to have lunch Tenuta San Michele, and to see the volcanic eruptions from 1992. We went until Valle del Bove and there you can see the different strains from the volcano. Prepare a jacket because upon the hill is quite cold, there is a difference of about 20 degrees.

We slept in Catania where we do just a quick city tour, also a very beautiful city. And went to Noto and Siracuse.

Noto is city heritage of humanity. After an earthquake of 1693, Noto has turned into a huge construction site. Architect like Rosario Gagliardi, Vicenzo Sinatra and Antonio Mazza remade Noto in a baroque city with amazing palaces and churches.

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Next stop: Siracuse and Ortigia. With the other Teatro Greco, Ara di Ierone and l’Orecchio di Dionisio il parco archeologico has several arches which were taken from the calcareous rocks of construction of the city. For centuries the galleries were prisons. One of the most imposing is the Orecchio di Dionisio.

At Ortigia you can find the Tempio di Apollo and the Baroque Duomo of Siracuse in all white rocks that on sunny days shines before your eyes.

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Leaving Siracuse we return to Catania to take the road A19 passing for Enna (in Enna there is an outlet with Dolce Gabbana and others Italians brands!!). Arriving in Agrigento you already see from far away the Valley of Temples.

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Valley of Temples known especially for its value as a witness of the civilization of the Magna Greece, also houses the remains of Christian civilization .There is so much to see, so take the necessary time. Do not miss seeing: Museo Archeologico, Tempio della Concordia e Tempio di Giunone. The next day we went to my favorite destination throughout the tour: La Scala dei Turchi, is a rock face (crag) which rises above the sea along the coast of Realmonte , near Porto Empedocle.

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The scale consists of marl, a sedimentary rock of limestone and clay, with a distinctive pure white color. This unique aspect of the cliff stands in the middle between two sandy beaches, and access must proceed along the coast and climb a slope resembling a large natural staircase of limestone. Once you reach the top of the cliff, the visible landscape embraces the coast of Agrigento to Capo Rossello, else tied to the deeds of Montalbano. The scale of the Turks has a wavy shape and irregular, with no harsh lines but sweet and rounded. The name comes from the past of piracy raids by the Saracens, Arab nations and, by convention, Turkish pirates, in fact, found shelter in this area less windswept and representing a safer landing. From there we went to nordoccidentale part finishing the tour.

The first city was Castellamare del Golfo in Tireno sea, has been a location for various films, with beautiful beaches. After there we went to Cefalú, medieval city, at the foot of a rocky promontory. It is one of the major tourist attractions in the region. Despite its size, every year it attracts millions of tourists from all parts of Sicily and also, from all over Italy and Europe. In summer the population can triple, making the main streets and major roads in the country crowded. There is then a youthful atmosphere and a lively nightlife. Of Greek foundation, the city evidently derived its name from its situation on a lofty and precipitous rock, forming a bold headland projecting into the sea.The main tourist point is the Duomo, and also Cefalu was scenario of the film Cinema Paradiso.

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To end our script Palermo and Duomo di Monreale.

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Duomo di Monreale was the apex of Arab-Norman. Founded in 1174 by Guglielmo II, was flanked by a Benedictine monaster . Enclosed by two massive towers linked by an elegant portico, is famous for its sumptuous interior, with golden mosaics representing episodes from the Old Testament. The cloister of the monastery has Arab arches decorated with geometric designs, 228 white marble columns culminate in capitals that tell biblical episodes. Enjoy because Sicily is a cheap destination compared to rest of the Mediterranean sea, and its beaches are so good, if not better than rest. Summer is the best season, but try to avoid the month of August.

Restaurants

I recommend one restaurant in Cefalu, the Scoglio Ubriaco. Via Carlo Ortolani di Bordonaro, 2-4. One local take us there and it was really great! The name says that the rocks it’s drunken, because sometimes the rock appears and sometimes disappears through the waves. With an incredible visual provides a more pleasant meal.

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In Agrigento Trattoria dei Templi ,Via Panoramica valle dei Templi 15.

Hotels

The hotels in Taormina are the best in Sicily. All price ranges are available, with accommodations ranging from army cots to sumptuous suites. If you’re driving to a hotel at the top of Taormina, call ahead to see what arrangements can be made for your car. Ask for exact driving directions as well as instructions on where to park—the narrow, winding, one-way streets can be bewildering once you get here.

The best place to stay in the Siracusa area is on Ortigia. The island has far more character and charm than “mainland” Siracusa. However, the countryside near Siracusa is an increasingly popular zone for villa rentals, which are a great way to enjoy this region, especially if you are traveling with kids or other couples. The feverish restoration work on historic buildings all over Ortigia has also resulted in a surfeit of short-term holiday lets and B&Bs with lots of character.

Choose your hotel carefully in Palermo. Safe, central locations are an important consideration in this town. Luckily, even the ritziest hotels in Palermo will cost you about 50% less than the same standard of accommodations in Rome or Florence.

5 TERRE – ENGLISH VERSION

5 TERRE

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Italia, Bella Italia. One of the countries most sightseeing in the world! Among the most quoted and desired, everyone want to know at least one Italian city throughout his life. Rome, Venice, Florence, Milan. Ranging from taste to taste … but what really should be included as a mandatory script in your backpack is 5terre .

5 Terre – World Heritage of Humanity

Located on the Riviera Ligure between Levanto and Portovenere, comprises the communes of Monterosso, Vernazza, Riomaggiore with the districts of Corniglia and Manarola. Are characterized by mountainous terrain near the sea. Typical of this area are the terraces due to the particular agricultural technique used to enjoy as much as possible the land with great inclination.

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Given the little endowed with road infrastructure location, the easiest access is by rail. All five locations are arranged on the railway line Genoa -La Spezia and have a station (buy one ticket and enjoy stopping in each city), or make the path by traditional Sentieri (trekkings) that connects them. The main one being via dell’amore or love road, which refers to history of being connected to the railroad and was used in the early 1900s to deposit the shooting powder used in the construction between Riomaggiore and Manarola. A stretch of approximately 1 km between the two cities reveals the charm and an air of eternal Italian romanticism.

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The best way to visit Cinque Terre is on foot walking through the so-called “sentiero azzurro (SVA) ” (about five hours).

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But for the more adventurous explorers and recommend the ” sentiero delle alta via delle Cinque Terre (AV5T)”.There are also proposals on rings, all routes can be checked by the next figure

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And also by the official link:

http://www.parconazionale5terre.it/sentieri_parco.asp

Detailing stretch time stretch , which are released , distance , etc.The entrance to the Parco , has a cost of 5 euros. The best way to reach the area is via train frim Genoa or from La Spezia. There are many hostels within the 5 Terre, but with a more expensive cost. If you stop or in Levanto or Portovenere may you pay a more affordable price. There are also many campsites in the region and you might not want to pay for one, so you can camp amid the high trails (discreetly).

Eat in the villages is the best thing to do! We bought pizza and white wine (cold one), also a beer, in local businesses and went to the edge of the cliffs eat. Delish! There is nothing better, than food, that Italy can offer you !!!

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Enjoy and go in the summer, so you go to the beaches (wonderful) , but avoid the month of August, especially the week of the 15th. But if you want a lot of movement, mess, party, fireworks, full moon, this is the best date it.

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Try to speak a little Italian, their behavior changes, and become the most charismatic people of the earth. I confess that I am Italian (body and soul), I can´t deny, and since I learned the Italian language my relationship with the Italian people completely changed.

Allora, fai il bravo!

I lived two years in Italy and met almost all country, and we can answer the first question again. What are the best places to see in Italy? 5terre certainly is in the top 3, perhaps dividing position with the Amalfi Coast.

People who go to Florence generally go to Pisa too, I say and repeat, Pisa has nothing beyond the tower. If time is short  skip Pisa and go to 5terre!

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The only train that arrive there are regional, no high-speed trains! So search in http://www.trenitalia.it and don´t forget to “convalidare” your ticket .

Buonviaggio! Ci vediamo presto!

Portuguese version:

https://rxplorer.wordpress.com/2014/12/11/5-terre/

5 TERRE

5 TERRE

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Itália, Bella Itália. Um dos países com maiores visitas turísticas do mundo! Entre os mais cotados e desejados, não é a toa que todo mundo tem o desejo de conhecer ao menos uma cidade italiana em toda sua vida. Roma, Veneza, Florença, Milão. O que varia de gosto para gosto… mas o que deveria realmente estar incluído como roteiro obrigatório no seu mochilão é 5Terre.

5 Terre – Patrimonio Mundial da Humanidade

Localizado na Riviera Ligure entre Levanto e Portovenere, compreende as comunas de Monterosso, Vernazza, Riomaggiore com os distritos de Corniglia e Manarola. São caracterizadas pelo relevo montanhoso próximo ao mar. Típicos desta zona são os terraços devidos à particular técnica agrícola usada para usufruir tanto quanto possível os terrenos com grande inclinação.

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Dada à localização pouco dotada de infraestrutura de estradas, o acesso mais fácil é por ferrovia. Todas as cinco localidades estão dispostas sobre a linha ferroviária Gênova-La Spezia e possuem uma estação (compre o bilhete único e usufrua parando em cada cidade), ou então faça o trajeto pelos tradicionais sentieri (trilhas) que os conecta. Sendo a principal delas via dell’amore ou estrada do amor, que remete a história de ser ligada à ferrovia e era usada no início de 1900 para depositar o pó de disparo utilizado na construção entre Riomaggiore e Manarola. Um trecho de aproximadamente 1km entre as duas cidades que revela os encantos e um ar de romantismo eterno italiano.

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O melhor modo de visitar Cinque Terre é a pé percorrendo o assim chamado “sentiero azzurro (SVA)” (cerca de cinco horas).

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Porém para os mais aventurosos e desbravadores recomendo o “sentiero delle alta via delle Cinque Terre (AV5T)”. Também existem propostas em anéis, todas vias podem ser verificadas pela figura

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E também pelo link oficial:

http://www.parconazionale5terre.it/sentieri_parco.asp

Que detalha tempo trecho a trecho, quais estão liberados, distância, etc.

A entrada no Parco, possui um custo de 5 euros.

O melhor modo de se chegar à região é via trem ou de Genova ou de La Spezia. Existem muitos hostels dentro das 5 Terre, mas com um custo mais oneroso, se você parar ou em Levanto ou em Portovenere poderá pagar um preço mais acessível. Também há muitos campings na região e se você talvez não queira pagar por um, então dá para acampar em meio às trilhas altas (discretamente).

Se alimentar nas cidadezinhas é a melhor coisa que tem! Compramos pizza e vinho branco (gelado) nos comércios locais e fomos para a beira dos precipícios comer. Delícia! Não existe nada melhor que a Itália possa lhe oferecer!!! Curta e alimente-se muito bem!

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Aproveite e vá no verão, assim você aproveita as praias (maravilhosas), mas evite o mês de agosto, principalmente a semana do dia 15, que é praticamente o carnaval deles. Agora se você quiser muito movimento, bagunça, festa, fogos, luais em lua cheia, essa seria a melhor data mesmo.

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Arranhe falar um pouco de italiano, o comportamento deles muda, e se tornam as pessoas mais carismáticas da terra. Eu confesso que sou Italiana de corpo e alma, não dá para negar, e desde que aprendi a língua italiana meu relacionamento com o povo mudou completamente.

Allora, fai il bravo!

Eu morei dois anos na Itália e conheci praticamente a mesma de cabo a rabo e posso lhe responder novamente a primeira indagação. Qual são os melhores lugares para se conhecer na Itália? 5terre com certeza está nos top 3, talvez dividindo posto com Costa Amalfi.

As pessoas que vão a Florença geralmente fazem roteiro junto com Pisa, digo e repito, Pisa não tem nada além da Torre e te ocupa no máximo 2hrs de visita. Se o tempo é curto, pule Pisa e vá a 5Terre!

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Os únicos trem que chegam lá são regionais, nada de trens de alta velocidade! Portanto, vasculhe o www.trenitalia.it e não esqueça de “convalidare” seu bilhete.

Buonviaggio! Ci vediamo presto!

English version:

https://rxplorer.wordpress.com/2014/12/11/5-terre-english-version/

Foz do Iguaçu para todas as idades

Foz do Iguaçu para todas as idades e diferentes aventuras – inclusive com salto de paraquedas.

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Fazia tempo que eu estava procurando ir para Foz, até que após consultar repetitivamente o site da Azul (www.voeazul.com.br) consegui um voo promocional direto. Nem eu estava acreditando no preço, então eu entendi vendo a aeronave! Rsrsrs era de hélices. A viagem que duraria 1h, levou 1h40, mas pergunte, eu gostei da experiência!

Ao chegar no aeroporto notamos ônibus de linha que vão até o centro, linha 120, custa aproximadamente R$3, e é só perguntar se vai ao terminal central, do contrário você pode pegar um táxi que custa R$50.

É bom localizar um hotel/hostel próximo ao terminal transporte urbano (TTU), em razão de poder ir aos lugares turísticos com ônibus e evitar gastos com transfers e taxi.

Para o parque do Iguaçu utilize a linha 120 (a mesma do aeroporto), e para Itaipu 101/102. Caso você queira ir ao Paraguai contrate uma operadora, pois até lá é bom ir com alguém que conheça, mas caso você queira comprar produtos originais vale mais a pena ir para o Duty Free Argentina, em razão de ser bem mais organizado, limpo e seguro. Consulte seu hotel, pois a maioria leva até lá e os preços são os mesmos (dos originais). Senão também há ônibus argentinos que lhe deixam na fronteira.

Para consultar as linhas:

http://www.pmfi.pr.gov.br/conteudo/?idMenu=570

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O parque é a experiência do contato com a natureza. Os bichinhos se exibem para as fotos, principalmente os quatis. Encontramos um lagarto saindo da hibernação e quando começamos a tirar fotos com ele, o quati ficou com ciúmes acredita?

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Se você gosta mais de trilha e passeios (não tradicionais), existe a trilha do poço preto. Eu realizei, e a mesma possui 9km de caminhadas (também modalidade de bicicleta ou 4×4), em meio a floresta com contato a animais exóticos como cobras (vimos uma coral), tamanduás-bandeira e (com sorte) onças pintadas, além de muitos pássaros (uma só cantoria)! no fim se passa pelo recanto das borboletas, centenas delas voando!

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Ahhh e minha tia realizou a trilha comigo! Ela não pagou praticamente nada pela entrada no parque, em função do bilhete para a 3a idade. Espero chegar ate la!

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Após a caminhada se realiza um passeio no Alto Iguaçu e o barco nos leva até o poço preto: formações de falhas rochosas dentro do rio. No Alto Iguaçu conseguimos ver jacarés. Também passamos pelo salto, que são umas rochas que provocam uma mudança no regime fluvial gerando ondas e forte turbulência.

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Mais a jusante também se pode realizar canoagem (ducking).

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Eu como uma singular engenheira (sim sou engenheira), não pude deixar de visitar a barragem de Itaipu.

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Mas o ponto chave de Foz foi o salto de paraquedas! As operadoras tem informações caso você possua interesse, eles lhe levam até o local, chama-se SkyDiveFoz e a partir do voo consegue-se ver tanto as cataratas, quanto Itaipu e a tríplice fronteira, sensacional. O pulo todo você é praticamente sobre a barragem de Itaipu com visual imperdível, eu acabei marcando no ultimo horário do dia e consegui pegar o por do sol do salto. Em razão de tráfego aéreo acabamos abortando o primeiro voo, então acabei ganhando um voo aéreo de graça rsrsrs, confira o vídeo no link:

http://youtu.be/UkdotdAlj58

Passe para o minuto 4, onde a visão se torna mais interessante e você pula o bla bla bla, e para o salto a partir do minuto 6.

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Realizei todos esses passeios em dois dias, claro que se você desejar ir a outros lugares como recanto dos pássaros, ou lado argentino necessitará de um pouco mais de tempo.

Gostou? Confira mais fotos em

https://www.facebook.com/media/set/?set=a.337958073057512.1073741833.328355864017733&type=3&uploaded=1

Inka Trail – English Version

Hi adventurers!

Início da Trilha Inca km82

Inca Trail was one of my best adventures and one of the nicest for sure !!

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The Inca trail is one of the parts of the Inca roads, which indicate all who came to Cusco during the Inca Empire. The most famous and searched by hikers made by me and then reported here, was the one who was heading the Lost City: Machu Picchu or so Old Mountain. It starts at km 82 (left bank of the Urubamba River) which runs 42km until the sun gate.

I decided to face this challenge more for a visual pleasure than any other. You are advised to arrive at least 2 days in advance to Cusco and stay there until get used to the altitude. Yes, this is normal, and it is given the name “Soroche” or mountain sickness. The trail cannot be held individually and hiring a local guide is required. It is also advisable to make your reservation with some anticipation, because as demand is high and jobs are limited, the vacancies are selling fast. Check the authorized guides and if your booking was successful in the official tourism site.

I ended up doing the trail of four days, the traditional. And on the 5th day I went up the Huayna Picchu mountain (that we always see in the background of traditional pictures). During the trail there are toilets and showers, but the water is cold (practically a thaw of the mountains), and as the night cools much, I advise taking bath before gets dark, or do as the Irish who have spent five days without bath. If you feel cold, drink coca tea, I was addicted on it because it took away my mountain sickness and helped a lot to heat up. It was served at any time. As we got up very early and we got quite tired, barely getting dark already and we were going to sleep. One evening I decided to go to the bathroom, and when I looked at the sky, completely starry, I had one of the most beautiful images of my life. Enjoy every moment, because there is enough time for that. There will be stops, moments for photos, social integration, etc. I was alone and I met a lot of friends, Peru in my point of view was super safe.

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The trail is really nice, there are porters who carry everything for you except your personal equipment (sleeping bag, insulation and clothing) , moreover: tents , food … everything with them . It is important to recognize the efforts of these people and know that the tip we left at the end is extremely relevant to their work, therefore: save a decent amount for the working group. If you miss something along the way, like water and snacks, in the first kms you’ll find some sales (at twice the price). So plan everything well. But also your guide will tell you all.

In the last track day we woke up 3 am to stay on line at the park entrance. Everyone wants to be the first to enter because the doors open 5pm only (for trackers), and around 6am is the time of sunrise. Yes, only those who make the trail are blessed for this moment. As a result there are so many people waiting the opening time, and after they run off desperately to early terminate the track and get to the peak to sight Machu Picchu – yes I was one . When you reach the Sun Gate, the dawn is then awaited a silence takes care of all the long-awaited moment when the sun perfectly illuminate the lost city (depending on the solstice). The light goes perfectly between the rock columns, famous sun gate, enlightening perfectly the curves of Machu Picchu. Amazing and perfect. After that time you will feel blessed and understand religiosity cultivated by the Incas gods.

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I advise to stay one night in the pueblo after the trail and enjoy the aguas calientes. So I left Huayna Picchu for climb on the 5th day, before returning to Cusco. If you are well trained, you can make the ascent in less than 30 minutes, despite being calculated 1h. So enjoy and make the full turn!

On the way back look VISTADOME train, it has panoramic windows and meals on board, the price difference is small, but it will leave you more close to Cusco, and is also more comfortable, since this trip is tiring too (trains go at 40 km/h), but you cannot deny that the look of the valley and the river Urubamba are amazing!And don’t worry if you don’t speak Spanish very well, Peruvians are so grateful for your presence.

Don’t worry Everyone is going to respect you and your pace, it is tourism, not competition. In Cusco there is the city historic tour, it takes you to protected neighboring communities. And when I was in Lima, I went to Paracas (round trip on the same day), amazing!

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The airport of Lima has many direct flights by Avianca. Look sites from Avianca and Taca, they sometimes have different prices but is the same service. Also there are multi-city pass that allows you to stay on your connection cities. I stopped in Lima and stayed there four days, the same fare. Look for a hostel in the Miraflores neighborhood. I stayed at the Dragonfly , they have the own beer! The BRT work very well there, and they call for metro, it takes you to the center with security, otherwise there is a mini- vans very strange but who works well in the neighborhood.

Try Inca Kola, I love it! And Pisco Sour too. Cuy are the guinea pigs and is a traditional dish there. Nice trip!

If you want to see more pictures:

https://www.facebook.com/media/set/?set=a.337178603135459.1073741832.328355864017733&type=3&uploaded=74

Portuguese version:

https://rxplorer.wordpress.com/2014/11/10/trilha-inca-inka-trail/

Monte Roraima – Versão Português

Monte Roraima

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Tepuy Roraima chamado em espanhol é o mais alto da cadeia Pakaraima de tepuys no planalto na América do Sul.

Tepuys são montanhas de mesa encontradas no planalto do norte da América do Sul, especialmente na Venezuela e Guiana ocidental. Tepuy significa “casa dos deuses” na língua nativa do Pemon, povo indígena que habita a Gran Sabana. A formação geológica é composta de blocos de arenito do pré-cambriano e quartzo arenito que se erguem abruptamente na selva, dando origem a um espetacular cenário natural.

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As montanhas de mesa do parque são consideradas algumas das mais antigas formações geológicas da Terra, que remonta a cerca de dois bilhões de anos atrás. A elevada precipitação promoveu a formação de pseudocarstes e inúmeras grutas, além do processo de lixiviação do solo. Muitas das espécies encontradas em Roraima são exclusivas no planalto. A flora adaptadas às condições climáticas e geológicas, com um alto grau de endemismo, apresentam várias plantas carnívoras, que buscam nos insetos os nutrientes que faltam no solo. A fauna também é marcada por um endemismo afiada, especialmente entre os répteis e anfíbios. Este ambiente é protegido em território venezuelano pelo Parque Nacional de Canaima e no Brasil pelo Parque Nacional do Monte Roraima.

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Seu nome “RORAIMA” consiste nas palavras do idioma Pemon “RORO”, que significa verde-azul e “IMA”, que significa grande, isso se traduziria “Grande verde-azul”, embora a maioria dos Pemones se referem ao Roraima, de nome feminino, como “a mãe de todas as águas” provavelmente devido ao declínio dramático em múltiplas cascatas para baixo das paredes inclusive com maior vazão quando há precipitação pluviométrica. O acesso é praticamente único e parte pelo território venezuelano, que possui 85 % da área superficial do tepuy Roraima. Apesar de você encontrar empresas turísticas nos três territórios, os mais famosos são venezuelanos, que tem como guias os nativos pemon. A diferença entre o tours venezuelano e brasileiro, é principalmente na quantidade de dias. Pois usualmente a venezuela tem 6D, e a brasileira 8D. Uma vez que a área de superfície do monte é enorme, há uma permanência maior em cima tepuy para chegar a lugares como a Proa e a tríplice fronteira.

Fui com uma empresa venezuelana e tive a oportunidade de estar no meio de um maravilhoso grupo de aventureiros. Também fui por território venezuelano. Fiz paradas em Caracas, Puerto Ordaz e de lá a transferência foi de 10 horas por estradas, atravessando toda a Gran Sabana. A travessia foi muito bonita, mas bastante cansativa (incluindo o regresso), mas necessário por este caminho. Se você por acaso for para a Angel Falls, parque canaima e foz do rio Orinoco, este seria o melhor acesso .Mas se você for apenas para o Monte Roraima, talvez o acesso pelo território brasileiro seja menos cansativo, com o aeroporto mais próximo em Boa Vista – 3 horas .

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Iniciando o trekking, no 1º dia saímos de Santa Elena cedo e fizemos uma parada em um duty free por recomendação do nosso guia para a compra de licores e destilados, que nos ajudaria nas noites frias (sim valeu a pena!). Após isso, tomamos a estrada, cerca de uma hora, até que a cidade de Paraitepuy (comunidade indígena) passando por outra comunidade de San Francisco de Yuruani. Chegando em Paraitepuy, ainda tivemos tempo para um pequeno almoço e para fazermos os últimos ajustes antes do início . Neste primeiro dia de caminhada iniciamos descendo de uma altitude de 1200 m para 1000 m no rio Tok, o passeio teve cerca de cinco horas com a travessia de alguns rios. À noite, jantar e pernoite pela primeira vez sob o céu estrelado de La Gran Sabana

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Segundo dia foi perfeito para desfrutar de um passeio pela Gran Savana, que oferece inúmeras oportunidades para apreciar a natureza e para os amantes da fotografia. Subimos até ao acampamento base a 1870 metros, onde tivemos tempo para nós refrescar em um córrego próximo, enquanto os nossos guias preparavam uma refeição quente. Novamente vistas incríveis, inclusive à noite.

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Dia 3: É, provavelmente, o dia mais difícil, mas com certeza o que dá mais satisfação. Começamos a subida passando por inúmeras cachoeiras. Muito importante é ter um bom café da manhã para haver energia para o trekking e então iniciar o ataque ao cume do Roraima. Você passará por debaixo de uma cachoeira chamada “Passo das Lagrimas” principalmente se houve precipitação recente, o cenário é lindíssimo!

Veja o video da cachoeira no link:

LA RUTA HACIA EL RORAIMA

Entramos em uma selva densa, com uma beleza esmagadora e habitat de várias espécies de aves que podem ser fotografadas no local. Ao chegar ao topo, podemos ver formações rochosas extraordinárias como “The Flying Turtle” entre outras. Finalmente, o guia nos  leva  até o nosso “hotel “, como é comumente chamada as cavernas usadas para estabelecer os acampamentos. O Roraima é uma compilação de opiniões surpreendentes e inesperadas (difícil de descrever), muitos se referem a ele como sendo de “outro planeta”, eu cito como um “cenário alienígena”. Além disso há muitos locais extraordinários e singulares, os melhores para se visitar são “The Maverick ” ou ” Chariot ” o ponto mais alto de Roraima, “Vale do Cristal”, a Jacuzzi, “La Cueva Guácharo”, a Janela (La Ventana), “La Catedral” ou ainda mais longe, quanto a tríplice fronteira “Triplo ponto ” entre a Guiana , Brasil e Venezuela e a Proa. No 5º dia, descemos por cerca de sete horas até os rios Tok ou Küken .

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Se pode sempre olhar para trás para apreciar a vista do majestoso Roraima e Kukenan. Esta caminhada está dividida em duas partes, a descida da escarpa até o acampamento base, onde se faz uma pausa com um rápido almoço, e a segunda até o acampamento e travessia dos rios. Um nativo me disse que rio Küken (não Kukenan, transcrição errada) significa sujo devido ao forte fluxo que mistura os sedimentos, na foz do rio, e o monte Kukenan que inspirou o filme de animação Up , é referido o lugar como o monte Matawi-Kukenán (que significa “quer morrer” ou “ponto de suicídio”), um lugar sagrado, pois o monte guarda os espíritos dos guerreiros Pemón, que eram jogados do alto após a derrota para os índios Macuxis nas seculares batalhas pela posse das terras. Esses espíritos, ao serem molestados, desencadeiam sua ira e são os responsáveis pelo desaparecimento dos turistas que ousam enfrentá-lo.

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Sim, a caminhada é possível com disciplina, e capaz para qualquer um que quiser e tentar. Vi senhoras japonesas de 60 anos subindo também, elas me surpreenderam! Os guias aguardam os que chegam mais tarde e sempre possível umas paradinhas para descansar. Melhor cenário impossível! Parei duas vezes nas cachoeiras pelo caminho para um banhinho gostoso. Fora quando descobrimos uma acampamento com cerveja, daí literalmente estacionamos! Havia um menino com lesão e quando ele chegou foi um momento comemorado por todos (afinal de contas o resgate custa U$3000)! Sucesso, se você quiser, você pode!

Chegando ao final, finalmente se encontram bares e bodegas com cerveja bem gelada para se brindar e comemorar mais uma página escrita em nossa história!

Mais imagens podem ser encontradas no link:

https://www.facebook.com/media/set/?set=a.333201356866517.1073741831.328355864017733&type=1

E também a versão em inglês:

https://rxplorer.wordpress.com/2014/12/03/mount-roraima-tepuy-roraima/

P.S.1 Não, eu não encontrei o comendador, só japas em helicópteros. Não, a novela não foi gravada lá, e sim na chapada diamantina. A topografia e a geologia do monte é totalmente diferente de qualquer coisa que você tenha visto ou imaginado, parece que estamos entrando na lua ou marte enfim. Não há diamantes rosas, mas há muitos cristais brancos e transparentes, eles brotam da terra, formam rios, além do jacuzzi! A coisa mais linda! Confira nas fotos!

P.S.2 Para os que desejam, fui com a operadora Araguato Expeditions http://www.araguato.org/ indicada pelo Lonely Planet e Rough Guides eles utilizam os serviços de tour dos Backpackers.

P.S.3 Minha tia me questionou sobre os mini sapinhos… sim eles existem! E são muito pequenos e ficam camuflados na rocha preta, em razão de serem pretos também, todo o cuidado é pouco para não pisar neles, e não são venenosos rsrsrs

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P.S.4 O hostel que fiquei em Santa Elena é Los Pinos, o dono é um alemão, então da para imaginar o capricho!

Mount Roraima – Tepuy Roraima

Mount Roraima

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Tepuy Roraima in Spanish is the highest of the Pakaraima chain of tepuy plateau in South America.

Tepuy is a table-top mountain or mesa found in the Guiana Highlands of South America, especially in Venezuela and western Guyana. The word tepui means “house of the gods” in the native tongue of the Pemon, the indigenous people who inhabit the Gran Sabana. They are typically composed of sheer blocks of Precambrian quartz arenite sandstone that rise abruptly from the jungle, giving rise to spectacular natural scenery.

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The tabletop mountains of the park are considered some of the oldest geological formations on Earth, dating back to some two billion years ago. The high rainfall promoted the formation of pseudocarstes and numerous caves, besides the soil leaching process . Many of the species found on Roraima are unique to the plateau. The flora adapted to climate and geological conditions with a high degree of endemism, where there are several species of carnivorous plants, which take from the insects the nutrients missing in the soil. The fauna is also marked by a sharp endemism, especially among reptiles and amphibians. This environment is protected in Venezuelan territory by the Canaima National Park and in Brazil by the Mount Roraima National Park.

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Your name “RORAIMA” consists of the words of the Pemon language “RORO” meaning green-blue e “IMA” meaning large, this would translate ” Great green-blue ” although most pemones Roraima refers to as ” The mother of all waters “probably due to the dramatic decline in multiple cascades down the walls when passing rain.  Access is practically unique and became from Venezuelan territory, which has 85% of the Roraima tepuy surface. Although you find tourist companies in the three territories, the most famous are the Venezuelan one, who has as guides the pemon natives. You find difference between Venezuelan and Brazilian tour in the number of days. Venezuelan has 6D, and Brazilian 8D that take you until Brazilian border. The surface area of the mount is huge, and to get to places like the line bord and the Proa, it takes more days upon tepuy.

I went with a Venezuelan company and I had the opportunity to be in the middle of a wonderful adventurous group. I also went by Venezuelan territory. I stopped in Caracas, Puerto Ordaz and from there I made a land transfer of 10 hours going through the gran sabana. The transfer was very beautiful but quite tiring (including return), however necessary for this way. If you want to go to Angel Falls and canaima park this is the best access. But if you going just to the roraima mount, perhaps access by Brazilian territory is less tiring having a nearest airport, only 3 hours (Boa Vista).

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Starting trekking – Day 1: We left early Santa Elena and made a stop at a duty free by recommendation of our guide for buying liqueurs and distillates to help on cold nights (yes! help a lot!). After this we took the road, about one hour, until the town of Paraitepuy (indigenous community) passing of San Francisco de Yuruaní. Upon reaching Paraitepuy, we still had time to brunch and do the final adjustments before start. In this first day of walking, we began descending from an altitude of 1200 m to 1000 m in Tok River , the tour took about five hours with the crossing of some rivers. At night we have dinner and overnight for the first time under the starry sky of La Gran Sabana.

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Second day was perfect to enjoying a walk through the Gran Savana which offers endless opportunities to appreciate nature and for lovers of photography. We climb up to the base camp at 1870 meters, where we will had time to freshen up in a nearby stream while our guides prepared a hot meal.  Again amazing views, including at night.

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Day 3: It is probably the hardest day, but surely that gives more satisfaction. We start to climb through numerous waterfalls. Very important is to have a good breakfast for some energy for trekking and start the attack to the summit of Roraima.

You will pass under a waterfall called “Passo de las Lacrimas” especially if there has been recent rainfall, the scenary is amazing!

See Waterfall video on the link:

LA RUTA HACIA EL RORAIMA

We enter into a dense jungle vegetation, overwhelming beauty and habitat of various species of birds that can hopefully spot . Upon reaching the summit, we can see extraordinary rock formations as “The Flying Turtle”. Finally the guide takes us up to our “hotel” as it is commonly called the caves used to establish camps at the summit. Actually, the Roraima is a compilation of amazing and unexpected views (difficult to describe), many refer to it as being in “another planet “, I quote as an “alien scenario”.In addition there are many extraordinary and unique locations, the best to visit are “The Maverick ” or ” the Chariot ” the highest point of Roraima, “the Crystal Valley”, the Jacuzzi , “La Cueva Guácharo “, the Window (La Ventana),”La Catedral” or even further afield as the “Triple point ” border between Guyana , Brazil and Venezuela. At 5nd day, we descend for about seven hours from the summit to the Tök or Kuken rivers. We can always look back to enjoy the views of the majestic Roraima and Kukenan. Walk is dividing into two parts, the descent down the ramp to the base camp, with a break and a fast lunch, then the second untill the rivers.

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A native told me that kuken river (not kukenan, wrong transcription) means dirty due to the strong flow mixing the sediment at the mouth of river, and kukenan who inspired the animation film Up, is referred to the place as Mount Matawi-Kukenán (that means “want to die” or “suicide spot”), a sacred place, because the mount guard the spirits of the Pemon warriors, who were thrown off after the loss to the Indians Macuxis in secular battles for possession of the land. These spirits, to be harassed, unleash their wrath and are responsible for the disappearance of tourists who dare to face it.

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Arriving to the end you can finally drink a good and cold beer at the bodegas!

You can find more pics at:

https://www.facebook.com/media/set/?set=a.333201356866517.1073741831.328355864017733&type=1

And also the portuguese version:

https://rxplorer.wordpress.com/2014/12/03/monte-roraima-versao-portugues/

1. For those who wish , I went with the Araguato Expeditions operator http://www.araguato.org/ indicated by Lonely Planet and Rough Guides they use the tour Backpackers services.

2. My aunt asked me about the mini frogs … yes they do exist! And they are very small and are camouflaged in black rock, since they may be black too, all care to not step on them, and they are not poisonous lol

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3. The hostel that I stayed in Santa Elena were Los Pinos, the owner is a German guy , so you can imagine, really good!